中医护理149||钙，你补对了吗？

日期：2024-06-20    作者：骨伤一科    来源：本站原创    访问次数：

钙是人体中含量最多的矿物质元素，占成人体重的1.5%~2%。其中约99％的钙集中在骨骼和牙齿中；其余1％分布于软组织、细胞外液和血液中，统称为混钙熔池。

二、钙的作用：

1.构成骨骼和牙齿的成分 

2.维持神经和肌肉的活动

3.促进细胞信息传递

4.维持正常血液凝固

5.调节代谢酶的活性

6.维持细胞膜的完整性

三、钙缺乏易导致：

1.婴幼儿时期生长发育旺盛，对钙需求量较多，如缺乏可引起生长迟缓、新骨结构异常、骨钙化不良、发生佝偻病，形成'“X”或“O ”型腿、出牙延迟、易发生龋齿等。

2.成年人时期缺钙易导致：骨密度下降、骨质软化、肌肉无力；血钙浓度过低神经兴奋增加，可引起手足抽搐和惊厥。

3.老年人：绝经妇女因雌激素分泌减少，钙丢失加快，易引起骨质疏松。

随着年龄的增加，骨骼逐渐脱钙；表现为骨密度降低、骨骼疼痛、骨折风险增加。

四、不同年龄段推荐钙摄入量：

五、科学补钙的4个法则

1.最健康的补钙剂一运动

每天至少运动30分钟，可延缓骨量丢失，推荐快走、慢跑、骑自行车、太极拳等

2.不要钱的补钙方一晒太阳

晒太阳可获得维生素 D ，帮助吸收钙每天户外呆20~30分钟

3.补充含钙＋维生素 D . K 的食物

可常吃鱼、虾、海带、乳制品、豆类等，也可补给"钙＋维生素 D 、 k "的营养食品

4.最佳补钙时间一临睡前

血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，睡前补钙为夜间的钙代谢提供充足的原料。

六、注意事项

1．食物中如果含食盐量较高或吃高蛋白会增加钙从尿液中丢失。

2．高脂肪饮食和大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄。

3．食物中的草酸、植酸也会影响钙的吸收。

七、补钙误区

1.骨头汤能补钙？

骨头汤可以补充一些蛋白质和脂肪，但是钙含量不高，也不含促进钙吸收的维生素 D ，除了味道好外，没啥大作用。骨头汤里脂肪含量较高，并不适合肥胖人群和老年人食用。

2.钙是不是补的越多越好？

一次吃多种钙剂身体不吸收，还会干扰体内其他微量元素的吸收。如果是高钙血症患者，过量补钙还有风险。分次补钙更有利于钙的吸收。

3.喝可乐会不会导致钙流失？

有人认为可乐里面含有磷，而磷过多会导致骨质疏松。其实可乐当中的磷含量并不高，花生、鸡蛋里所含的磷都比它高，并没有听说吃这些东西会导致缺钙。当然碳酸类饮料也不要多喝，里面糖分太多容易导致肥胖，对健康不利。

4.补钙会不会诱发结石？

结石发生的主要原因是代谢紊乱，和钙关系不大。适量补钙不会诱发结石，还会保持血钙浓度的稳定，预防结石发生。